トレーニングのバリエーション

同じトレーニングばかりすると体が慣れてしまうらしい。
確かに腕立て伏せばかりしてると最初は筋肉痛になるけど
ずっとやってるとかなりの回数をしないと筋肉痛にならない。

僕が筋トレをする理由は
①空手で強くなるため
②かっこいい体になってキープするため
③仕事と健康のため

の3つだ。
2と3だったら同じトレーニングを繰り返すだけでもいいんだけど
1を達成するには、それじゃ駄目だ。

色んな環境に対応できる。
より強い瞬発力を生み出す。
より長く持久力を発揮する。

そういった目的を達成させるためには、
トレーニングに変化を加え続ける必要がある。

例えばクロスフィットというジムのトレーニング法が参考になる。
このジムでは同じトレーニングをしない。
毎回トレーニング法を変えて、肉体に新しい刺激を与え続けるそうだ。

この辺の考え方はスポーツや格闘技のパフォーマンスを上げたい人には必須の知識だと思う。
set数、重量、rep数、角度、マシンのバリエーション
これらを入れ替えながら対応力の高い肉体をつくっていくぞ!

 

 

2021/2/9のジムトレ

■時間
21:00~23:00

■内容
チェストプレス
PLインクラインプレス
PLデクラインプレス
フライ
rep:8~10 set 5

腹筋
背筋
PLシーテッドカーフ
リカンベントバイク 10分
蹴りのアイソメトリクストレーニング 10分

 

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