2021年1月15日のジムトレ

久しぶりにダンベルでデットリフトやったら

次の日腰から背中にかけて筋肉痛がやばい。

それだけ筋力が足りないってことか。。

これは続けなければ!

 

 

今日のトレーニング

◼️場所 fit24ワンダーシティ店

 

レッグエクステンション

40

47

54

61

68

75

82

10rep

 

 

レッグカール

45

55

65

75

85

ダンベルデットリフト

24  10

32 10

40 5

 

 

ヒップアダクション

68

75

82

89

96

103

10rep

 

ヒップアダクション

疲れるまで

 

シーテッドカール(ふくらはぎ)

20 疲れるまで

40 疲れるまで

初めてフリーウエイトエリアでトレーニングしてみた。ふくらはぎを鍛えるシーテッドカールという機械。座りながらふくらはぎを鍛えるような形で自重プラス重りを追加できる。

最初はプラス20キロ。体重が88キロあるので108キロの負荷。次に40キロ、128キロの負荷。

これで限界がきました!効いたー!

 

 

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