久しぶりにダンベルでデットリフトやったら
次の日腰から背中にかけて筋肉痛がやばい。
それだけ筋力が足りないってことか。。
これは続けなければ！
目次
今日のトレーニング
◼️場所 fit24ワンダーシティ店
レッグエクステンション
40
47
54
61
68
75
82
各10rep
レッグカール
45
55
65
75
85
ダンベルデットリフト
24 10
32 10
40 5
ヒップアダクション
68
75
82
89
96
103
各10rep
ヒップアダクション
疲れるまで
シーテッドカール（ふくらはぎ）
20 疲れるまで
40 疲れるまで
初めてフリーウエイトエリアでトレーニングしてみた。ふくらはぎを鍛えるシーテッドカールという機械。座りながらふくらはぎを鍛えるような形で自重プラス重りを追加できる。
最初はプラス20キロ。体重が88キロあるので108キロの負荷。次に40キロ、128キロの負荷。
これで限界がきました！効いたー！
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